瑛婳

1.晨欣粉刺清（网上100左右，医院200+）

2.ESET，杀毒软件里最好的，占用资源小，查杀率高

3.茄汁口味：料酒、糖、盐、番茄汁、适量凉白开

4.是否油皮鉴别：吸油面纸擦后，油性皮肤（T区和非T区都有油渍），干性皮肤（T区和非T区什么都没有很干净），正常型皮肤（T区有一点点油，非T区什么都没有），混合型皮肤（T区有油渍，非T区什么也没有）

5.书中的一点小建议：

（1）抗拒自己的欲望，或者延迟满足欲望；

（2）质疑貌似最可信的言论，不盲从任何人；

（3）屏蔽流行信息，或者只在固定的时段接收流行信息；

（4）思考不可能的事，为其发展处可能性；

（5）保留和发展自己的“怪癖”，并将其发展出可能性；

（6）为小事物狂热，并在小事物中发现大世界；

（7）开展思想试验和行动试验，让思想和行动相互激发。

6.与人交流时：

（1）不要用“评价式沟通”去评价别人，而要用“描述式沟通”表达自己的想法；

（2）不要说“你不知道你自己在说些什么！”，而可以说“我不明白你要表达的意思”；

（3）不要试图用支配式的态度去控制别人，而要用问题导向的形式将焦点放在满足自己和别人的需求上；

（4）不要说“现在只能这样了”，可以说“看起来我们有点麻烦了，看看我们能不能一起想个办法”；

（5）不要用策略把自己真正的动机隐藏起来，而要自发性地向对方坦诚；

（6）不要问“你星期五下班之后要做什么？”，而要直接请求“我星期五下班之后要搬钢琴，你可以帮我的忙吗”；

（7）不要用中立和冷淡的态度体现出对别人不行的漠不关心，而要用同理心去理解别人的处境，安抚别人的情绪；

（8）不要只是说“有时候事情就是会出错，没办法”，而可以说“我知道你花了时间和心血在这个计划上，但有时候事情确实不能顺我们的意”；

（9）不要说话的时候自带优越感，表现出“我比你优秀”，而要用谦虚平等的口吻；

（10）不要说“你这样做是不对的”，而可以说“如果你愿意的话，我可以告诉你我曾经用过的有效方法”；

（11）不要用确定性的口吻来彰显自己的自负和武断，你怎么能保证自己就是对的呢？可以用协商的态度来和对方讨论；

（12）不要说“那绝对是不可能的”，可以改说“我想你用那个办法可能会出点麻烦”；

7.面对讨厌的事情，需要决定是否放弃时（by羊葛莉）：

（1）能改变吗？——是否能透过沟通、潜移默化、投桃报李或是威胁利诱的方式改变对方的行动呢？

（2）能接受吗？——对方除了被抱怨的这些点之外，是不是有其他让你舍不得的地方呢？这些舍不得，有好到值得让你忍吗？

（3）能放弃吗？——如果以上两点都是否定结论，那么就放弃吧 ——如果发现放弃的难度很高，那么可能是前两个问题还没厘清；或者，你要多给自己施加推力，因为有时候分离的痛苦，只是还不适应

以上这个公式，除了在处理感情问题外，一份不知该不该放弃的工作、一个让你伤心的朋友、一个打不起精神的邀约……都可以套入

8.对于那些感觉不得不做的事：首先，把你自己觉得属于“不得不做”的事情写下来；然后，把“不得不”改成“选择做”；接着，在这些行为的后面写上你这样做的原因。完成了这三步，你就可以分析这些行为背后的动机，如果有一些动机是你不能够接受的，那么，下次你完全可以拒绝这样做。

9.如何表达愤怒：首先，冷静下来，人在狂怒之中是很难理智的，我们要静下心来体会自己，避免去指责或惩罚他人；然后，是思考，思考你为什么愤怒。这个时候切记不要将愤怒的原因归咎于别人，这是你的愤怒，不是别人的；接着第三步，体会自己的感受和需要。愤怒很多时候是因为我们的感受和需要没有被理解和满足；最后，我们可以说一说自己的感受和需要。当然，马歇尔还提到，在第三步和第四步之间，也要学会聆听他人，聆听都是相互的，当对方得到聆听和理解的时候，他们自然也会来聆听和理解我们的感受和需要。

10.信用卡：招商、广发；中信体验差

11.反思社会现象：《浪潮》，导演：丹尼斯·甘赛尔；《狩猎》，导演：托马斯·温特伯格；《狗镇》，导演：拉斯·冯·提尔；《搜索》，导演：陈凯歌

12.一个有效的途径是，让他人为自己提供帮助，从而增加自己的吸引力。民间智慧已经总结出了类似“我们喜欢那些我们曾经帮助过的人，甚于那些帮助过我们的人”以及“那些帮助过我们的人，比那些我们帮助过的人，更容易再次向我们提供帮助”的话。

13.选一选合适的洗头膏：醋酸系：适合毛躁的发质（配方表关键词：月桂醇聚醚-3、乙酸钠、醋酸双氯苯双胍己烷【洗必泰】等）；氨基酸系：适合干性发质（配方表关键词：月桂酰谷氨酸钠、月桂酰醚硫酸钠等）；甜菜碱系：适合敏感肌肤（配方表关键词：椰油酰谷氨酸钠、椰油酰胺丙基甜菜碱等）；葡萄糖苷系：适合日常洗护（配方表关键词：“某葡萄糖苷”，如十二烷基葡萄糖苷等）；蛋白质系：适合受损发质（配方表关键词：水解胶原蛋白、牛奶等）；硫酸系：比较廉价，慎用！（配方表关键词：十二烷基醚硫酸钠SLES、十二烷基硫酸钠SLS等）；石碱系：会令头发干燥，慎用！（配方表关键词：脂肪酸钠盐、氢氧化钠【苛性钠】等）

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17.babyskin：毛孔隐形凝露

18.每个周日的下午，用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。做的不好的打个叉，提醒自己下次注意。周末可以不做安排，根据实际情况进行调整。别再抱怨没时间了，时间都是挤出来的！